Güzelliğe ve sağlığa giden yolda önemli ve sorumlu bir adım attınız - diyet yaptınız. Bunun en iyi yanı, lezzetli ve doyurucu yemeye devam etmeniz ve kendinizi çeşitli yemeklerle şımartmanızdır, çünkü Ducan Diyeti, monotonluktan bıkmayacağınız bir hafta için bir menü sunar. Üstelik bu, diyetin tüm aşamaları için, hatta en katı - "Saldırı" için bile geçerlidir.
Ducan'ın diyeti: saldırı tarifleri
İlk aşama sadece proteinli gıdaları, yani et (dana eti, sığır eti, at eti (antrikot ve dana bonfile hariç), tavşan), kümes hayvanları (kümes hayvanları derisinin yanı sıra ördek ve kaz yiyemezsiniz), balık ve yağsız süt, daha sonra ve buna göre yemekler, sadece yukarıda belirtilen ürünlerden oluşacak, sebze, meyve ve mantar olmayacak.
Ancak baharatlar (köri, zerdeçal, biber, karanfil, anason vb. ), soğan, limon ve limon suyu (sos olarak), tuz, hardal, soya sosu kullanabilirsiniz. Onlarla et ve balık için sos yapmak, tavuğu marine etmek, salata yapmak kolaydır.
Ne ve nasıl pişirilir
- Et ve tavuk haşlanabilir, haşlanabilir, marine edilebilir;
- Balıkları kaynatmanızı veya ızgara yapmanızı öneririz;
- Az yağlı süt ürünleri hem kendi başlarına hem de salatalarda (örneğin yumurta, süzme peynir, tavuk ve soslar) içerik olarak iyidir;
- Deniz ürünleri harika haşlanır ve salatalarda kullanılır.
Ayrıca, normal tarifleri "geliştirebilirsiniz". Örneğin, "Fransız eti" geleneksel olarak domuz etinden yapılır, ancak ilk aşamada yasaktır. Bu nedenle alternatif olarak dana eti veya dana eti almanızı öneririz. Bu nedenle, taze eti ince dilimler halinde kesin, önceden ısıtılmış bir fırına bir fırın tepsisine koyun. Soğan halkalarını üstüne koyun, baharat serpin, hafifçe soya sosu serpin ve sarımsak serpin. Biraz diyet ketçap ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda - domates ve peynir yok, ama her zamanki gibi lezzetli.
Devam et. (Aslında doyurucu ve lezzetli olan) "katı rejim"den sonra, beslenmemize giderek daha fazla yeni ürün ekleyen yeni aşamalara geçiyoruz. Onlara bir göz atalım.
Ducan diyeti için ürünler ("Gezi", "Konsolidasyon", "Stabilizasyon" aşamaları)
Et ve sakatat
- Omurga veya omuz biftek, rozbif, sığır filetosu, ince kenar, kalın kenar, dana şnitzel.
- Dil, böbrekler, dana karaciğeri.
- Jambon, tavuk (deri ve yağsız), yağsız domuz pastırması, sarsıntılı.
- Oyun (geyik, sülün, keklik, tavşan).
- Tavşan veya tavşan.
Deniz balığı
Ringa balığı (ringa balığı), uskumru, sardalye, vatoz, ton balığı, morina (morina balığı) ve mezgit balığı, hake, çipura, pisi balığı, dil balığı, pisi balığı, yayın balığı, pollock, pollock, mavi mezgit, kefal, kefal, balık kılıcı, harika.
nehir balığı
- levrek, somon (somon havyarı), alabalık.
Yengeç çubukları (surimi)
Deniz ürünleri
- midye, istiridye, ıstakoz, yengeç, karides, deniz ürünleri, deniz salyangozu, istiridye.
Kümes hayvanları ve yumurta
- Tavuk, tavuk ciğeri, tavuk, bıldırcın. Tavuk ve bıldırcın yumurtası.
- Devekuşu eti, güvercin, beç tavuğu, hindi.
Süt ürünleri
- Az yağlı süzme peynir, Yunan yoğurdu, süt.
- Peynirler: ricotta ve kuark.
Yulaf kepeği
- Her gün 3 yemek kaşığı yulaf kepeği.
Sebzeler ve bitkisel proteinler
- Salatalık, domates, turp, soğan, pırasa, marul, dolmalık biber.
- Havuç, pancar, şalgam, şalgam, balkabağı, kabak, patlıcan, her türlü lahana.
- Kuşkonmaz, enginar, ıspanak, pazı, kereviz, brokoli, soya.
- Tofu, hindiba, fasulye, rezene, mantar, palmito, ravent.
Böylece, diyetin yeni aşamaları, diyetimize yeni yiyecekler ekledi. Daha karmaşık ve çeşitli hale gelen Ducan diyeti ve tarifleri bizim için açık. Artık sebzeli yahniler ve taze salatalar pişirebilir, ızgara kabak ve patlıcan yapabilir, mantar çorbaları pişirebiliriz.
Kulağa lezzetli gelmiyor mu? Bu kadar geniş bir liste ile size sadece öğle veya akşam yemeklerinde ne pişirmek istediğinizi seçmek kalıyor.